Прежде чем искать способы помочь себе, важно понять, что именно происходит. Пройдите короткий тест на депрессию (шкала Бека) — он поможет увидеть, нужна ли Вам поддержка прямо сейчас.

Если Вы хотите помочь близкому, у которого депрессия, прочитайте мою статью: У близкого депрессия: как помочь. 

Депрессия на сегодняшний день наиболее распространённое психическое расстройство. Однако из-за частого использования слова «депрессия» в ежедневных разговорах, смысл этого слова исказился и чаще напоминает синоним слов грусть, тоска. Соответственно, слыша такой диагноз, отношение к нему поверхностное, легкое, с уверенностью, что его легко преодолеть с помощью антипода грусти, то есть веселья.

Эндогенная и психогенная депрессия: в чем разница

По причине возникновения выделяют два вида депрессии:

• эндогенная — это результат изменений в коре головного мозга, которые приводят к нарушениям на физиологическом уровне
• психогенная — это результат психологических переживаний и травм (развивается обычно после потери близкого, работы, развода либо какой-то другой существенной утраты, а так же, как следствие проживания насилия).

Эндогенную форму депрессивного эпизода нужно обязательно лечить под наблюдение врача психиатра или психотерапевта. Изменения в коре головного мозга невозможно изменить силой воли, помните об этом. Параллельно с медикаментозным лечением, необходима работа с психологом, который работает с депрессией. Так как к этому состоянию человек как-то пришел, что-то спровоцировало это расстройство, то необходимо эту причину обнаружить и проработать её.

Иначе, депрессивный эпизод может вернуться через некоторое время. Психотерапия занимает важное место в лечении депрессивного эпизода.

По статистике депрессией страдает каждый десятый человек в возрасте старше 40 лет, большая часть из них женщины. Так же ей страдают и дети, и подростки, правда, намного реже.

Как праспознать депрессию: главные признаки

Выделяют основных три признака этого заболевания (они должны наблюдаться у человека длительное время от 14 дней):

✔подавленное настроение, не зависящее от обстоятельств;
✔потеря интереса к тому, что раньше интересовало и радовало;
✔утомляемость, «нет сил», которое так же стабильно присутствует у человека.

Первые шаги от теста до психотерапии

Если Вы обнаружили у себя признаки депрессии, что делать?

• пройти тест на определение степени депрессии по шкале А. Бека(либо установление, что признаков депрессии нет);
  • обратиться к психиатру для установления диагноза и понимания, какие препараты необходимо назначить;
  • обратиться к психологу для обнаружения причины и работы с ней;
  • обратиться за помощью к близким либо заняться самопомощью (этот пункт можно обсудить с психотерапевтом более подробнее, для подбора более подходящего именно Вам варианта).

Самопомощь: что Вы можете сделать прямо сейчас

После того, как Вы обратились к психиатру, и он Вам все же поставил диагноз «депрессия», Вы остаетесь один на один со своим состоянием и болезнью. Что делать?

• принять этот диагноз как данность: «Да, у меня депрессия. Но это не означает, что я в этом состоянии на долгое-долгое время. Если я хочу, это изменить, то мне нужно действовать».

• позаботиться об отношениях с близкими: нужно помнить, у вас психическое расстройство, а это значит, что вменяемость и адекватность будет хромать. Конечно, для общества Вы не стали опасны, и Вы отвечаете за свои действия. Но нужно брать во внимание, что иногда Вы будете себя вести иначе и совершать необычные для себя выборы. Для чего это знать? Не подставляйте себя и свои близкие отношения – не говорите на важные темы, не решайте сложных задач, не берите на себя какие-то важные семейные дела.

• позаботиться о себе. Этот пункт очень большой. От того, как Вы его будете соблюдать, зависит скорость выхода из этого состояния.

Исключаем нервные потрясения.

Теперь то, что раньше для вас было нормой, может приносить сильные негативные переживания. Поэтому нужно убрать все факторы, которые могут Вас выводить из спокойного состояния: необходимо попрощаться на время со всеми личностями, которые могут приводить Вас в уныние либо дезориентацию; не смотреть страшных фильмов, избегать печальных передач по телевидению и страшных видео в просторах интернета; отключать не приятные звонки по телефону.

Работа.

На работе стоит взять больничный – толку от Вас мало, а вот чувства вины, стыда и страха Вы там можете подхватить с успехом, чем будете только ухудшать своё состояние.

Новый ритм жизни.

Сон по расписанию обязательно (для нервной системы необходим сон с 22:00)! Щадящий режим по уходу за домом и семьёй: найдите человека, который возьмёт часть ваших забот на себя и будет ухаживать за Вами: готовить еду, убирать, покупать таблетки.  Вас могут неожиданно покидать физические силы, помните об этом, когда планируете свой день.

Найдите себе возможность говорить (либо писать, например, на форумах либо в WhatsApp кому-то, кто умеет Вас поддерживать) о своём состоянии. Вам нужно найти благодарных слушателей, которые понимают, что такое депрессивное состояние, а не которые будут Вам рекомендовать «тряхнуть стариной», «пойти развеяться» или «взять себя в руки». Это в разы облегчит переживание кризисных моментов. Договоритесь с ними о том, что Вы будете им это рассказывать, а их задача внимательно слушать и сочувствовать. Вам нужна всеобъемлющая поддержка. таких людей сложно найти, но это необходимо сделать.

Важно: если приходят мысли о смерти

Мысли о суициде. Отдельная тема. Если они есть, обязательно проконсультируйтесь с врачом на эту тему и своим психологом. Медлить в таком состоянии нельзя. Есть вероятность, при ухудшении состояния, потерять связь с реальностью на некоторое время и сделать непоправимые действия. Если Вам страшно — позовите к себе близкого человека, попросите посидеть с Вами рядом.

К сожалению, пока сам в это состояние не погрузишься, никогда не сможешь понять, что чувствует человек находясь в депрессии. И это только можно брать на веру: люди, страдающие от депрессии, сами не хотят так жить и очень хотят поскорее жить обычной жизнью, НО в данный момент времени они НЕ МОГУТ по-другому, у них нет сил и ресурсов изменить это за один день.

Если Вы чувствуете, что справиться самостоятельно не получается, — Вы не одни. Я помогаю разобраться в том, что стоит за этим состоянием, и найти опору.

Свяжитесь со мной для записи на консультацию по телефону: +7 903 473 44 88  или через форму на сайте.

Я работаю онлайн, поэтому мы можем встретиться, где бы Вы ни находились.

Первый шаг — самый трудный. Я буду рядом. Будьте здоровы, и не болейте.